Mimo szczególnego czasu, jakim są Święta, warto zachować racjonalne myślenie w kwestii ilości spożywanych posiłków. O czym pamiętać, aby się nie przejeść? Poniżej znajduje się kilka wskazówek.
Fot. freeimages.com/ Mark Nikellis
W dniu Wigilii pamiętaj o regularnych posiłkach
Bardzo często w czasie poprzedzającym Wigilię staramy się nie jeść. Decydujemy się na to, ponieważ już za chwilę usiądziemy przy stole zastawionym licznymi potrawami. Niestety, siadając do stołu, jesteśmy już tak bardzo głodni, że trudno kontrolować nam ilość zjedzonych potraw. W krótkim czasie zjemy dużo więcej niż zamierzaliśmy i szybko poczujemy się przejedzeni.
Posiłki spożywaj wolno
Jedząc szybko, nie mamy możliwości delektowania się daną potrawą. Ponadto jesteśmy w stanie zjeść dużo więcej, gdyż sygnał informujący nas o tym, że jesteśmy już syci, dociera do naszego mózgu około 20 minut po spożyciu posiłku.
Kieruj się zasadą, że jesz tylko wtedy, gdy czujesz głód
Rzeczywiście w czasie Świąt nie jest to proste zadanie, ponieważ jedzenie jest dostępne praktycznie na wyciągnięcie ręki. W takiej sytuacji często jemy nie z powodu głodu, ale dlatego, że mamy na coś ochotę. Niestety w konsekwencji nadmiar spożytych kalorii, przy braku odpowiedniej aktywności fizycznej może doprowadzić do wzrostu masy ciała.
Znasz te smaki od lat
Wszystkie produkty żywnościowe, które zwyczajowo je się w czasie świąt, są dostępne przez cały rok. W związku z tym wiesz dobrze, że nie musisz jeść na zapas. Ponadto słodkości w święta nie brakuje, dlatego jeśli pijesz kawę lub herbatę, zrezygnuj z dosładzania.
Podziel się z innymi
Po Wigilii zwykle zostaje sporo jedzenia – najlepiej od razu je zamrozić. Nie ma nic gorszego niż jeść przez kolejne dni to samo, co w Wigilię. Jeśli od początku wiesz, że przyrządziłeś za dużo jedzenia, podziel się z kimś, kto nie miał tyle szczęścia.
Bądź aktywny
Włącz do codziennego planu zajęć wieczorny spacer z bliskimi – pomoże on spalić zbędne kalorie, a dodatkowo poprawi jakość snu. Jeżeli Święta spędzasz poza domem, jeżeli masz taką możliwość po zakończonym świętowaniu wróć pieszo do domu.