×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Święta bez dodatkowych kilogramów

DW

Mimo szczególnego czasu, jakim są Święta, warto zachować racjonalne myślenie w kwestii ilości spożywanych posiłków. O czym pamiętać, aby się nie przejeść? Poniżej znajduje się kilka wskazówek.


Fot. freeimages.com/ Mark Nikellis

W dniu Wigilii pamiętaj o regularnych posiłkach

Bardzo często w czasie poprzedzającym Wigilię staramy się nie jeść. Decydujemy się na to, ponieważ już za chwilę usiądziemy przy stole zastawionym licznymi potrawami. Niestety, siadając do stołu, jesteśmy już tak bardzo głodni, że trudno kontrolować nam ilość zjedzonych potraw. W krótkim czasie zjemy dużo więcej niż zamierzaliśmy i szybko poczujemy się przejedzeni.

Posiłki spożywaj wolno

Jedząc szybko, nie mamy możliwości delektowania się daną potrawą. Ponadto jesteśmy w stanie zjeść dużo więcej, gdyż sygnał informujący nas o tym, że jesteśmy już syci, dociera do naszego mózgu około 20 minut po spożyciu posiłku.

Kieruj się zasadą, że jesz tylko wtedy, gdy czujesz głód

Rzeczywiście w czasie Świąt nie jest to proste zadanie, ponieważ jedzenie jest dostępne praktycznie na wyciągnięcie ręki. W takiej sytuacji często jemy nie z powodu głodu, ale dlatego, że mamy na coś ochotę. Niestety w konsekwencji nadmiar spożytych kalorii, przy braku odpowiedniej aktywności fizycznej może doprowadzić do wzrostu masy ciała.

Znasz te smaki od lat

Wszystkie produkty żywnościowe, które zwyczajowo je się w czasie świąt, są dostępne przez cały rok. W związku z tym wiesz dobrze, że nie musisz jeść na zapas. Ponadto słodkości w święta nie brakuje, dlatego jeśli pijesz kawę lub herbatę, zrezygnuj z dosładzania.

Podziel się z innymi

Po Wigilii zwykle zostaje sporo jedzenia – najlepiej od razu je zamrozić. Nie ma nic gorszego niż jeść przez kolejne dni to samo, co w Wigilię. Jeśli od początku wiesz, że przyrządziłeś za dużo jedzenia, podziel się z kimś, kto nie miał tyle szczęścia.

Bądź aktywny

Włącz do codziennego planu zajęć wieczorny spacer z bliskimi – pomoże on spalić zbędne kalorie, a dodatkowo poprawi jakość snu. Jeżeli Święta spędzasz poza domem, jeżeli masz taką możliwość po zakończonym świętowaniu wróć pieszo do domu.

23.12.2022
Zobacz także
  • Czym pachną święta?
  • Między postem a świętowaniem
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta