„Pompki” – zginanie ramion w podporze przodem

mgr Andrzej Grzelak
trener/instruktor fitness
„Pompki” – zginanie ramion w podporze przodem

Pozycja wyjściowa

Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie rozstaw na szerokości barków. Nogi, tułów i szyja powinny być ustawione w jednej linii.

Przebieg ćwiczenia

Ugnij ramiona, zbliżając klatkę piersiową do podłoża, a następnie, prostując ramiona, powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

  • Uginając ramiona, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
  • Staraj się cały czas trzymać nogi, tułów i głowę w jednej linii. Nie opuszczaj zbyt nisko bioder.
  • Prostując ramiona, unikaj przeprostu w stawach łokciowych, wstrzymując ruch na ramionach lekko ugiętych.
  • Kobiety oraz osoby początkujące mogą wykonywać wersję łatwiejszą z dodatkowym podparciem na kolanach.

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie piersiowe, trójgłowe i przedni akton mięśni naramiennych.

Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.

Data utworzenia: 08.02.2018
„Pompki” – zginanie ramion w podporze przodemOceń:
Wysłanie wiadomości oznacza akceptację regulaminu

Publikacje, którym ufa Twój lekarz

Medycyna Praktyczna jest wiodącym krajowym wydawcą literatury fachowej. 98% lekarzy podejmuje decyzje diagnostyczne lub terapeutyczne z wykorzystaniem naszych publikacji.

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Aktualności

  • Miłkowski: trzeba edukować o zdrowym żywieniu, można rozmawiać o podatku cukrowym
    Trzeba edukować społeczeństwo o znaczeniu zdrowego żywienia, by zredukować spożycie niektórych produktów, m.in. cukru. Można rozmawiać na temat ewentualnej możliwości wprowadzenia tzw. podatku cukrowego - powiedział w środę wiceminister zdrowia Maciej Miłkowski.
  • Epidemia otyłości skraca życie Polaków
    Polacy od dzieciństwa nieprawidłowo się odżywiają i za mało ruszają. Między innymi dlatego żyją znacznie krócej, niż na przykład Szwedzi – mówili podczas wspólnej konferencji specjaliści z Instytutu Matki i Dziecka oraz Instytutu Kardiologii.
  • Truskawki najlepsze dla polskich kibiców
    Dr Lucyna Pachocka, kierownik Ogólnopolskiego Centrum Dietetyki w Instytucie Żywności i Żywienia, zaleca kibicom sekundującym polskiej reprezentacji piłkarskiej, aby siedząc przed telewizorem sięgnęli po polskie truskawki lub czereśnie.

Lekarze odpowiadają na pytania

Zadaj pytanie ekspertowi:

Wysłanie wiadomości oznacza akceptację regulaminu