Ile posiłków w ciągu dnia?

Ile posiłków w ciągu dnia?Oceń:
(3.67/5 z 12 ocen)
dr hab. n. med. Lucyna Ostrowska

Jeden człowiek je w ciągu dnia tylko trzy posiłki i to mu wystarcza. Drugi musi zjeść jeszcze drugie śniadanie, ponieważ pomiędzy śniadaniem a obiadem jest bardzo głodny, a jeszcze inny jest głodny pomiędzy wszystkimi posiłkami głównymi i bez przerwy dojada.

Czasem lenistwo sprawia, że nie jemy śniadania, potem warunki pracy sprawiają, że nie mamy czasu zjeść drugiego śniadania i obiadu, więc dopiero po powrocie do domu uzupełniamy zapotrzebowanie energetyczne z całego dnia. Jeśli jednak chcemy czuć się dobrze, tak by uniknąć doskwierającego głodu czy bólu głowy, powinniśmy ustalić prawidłową liczbę posiłków w ciągu dnia i odpowiednio rozłożyć ilość energii, którą z nich otrzymamy.

W świetle najnowszych badań najkorzystniejsze jest rozłożenie ogólnej wartości energetycznej dziennego pożywienia na 5 posiłków (I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej, II śniadanie – 10%, obiad – 30%, podwieczorek – 15% i kolację – 20%).

W 4-posiłkowym rozkładzie: I śniadanie stanowi 25–30% ogólnej ilości energii dziennej racji pokarmowej, II śniadanie – 10%, obiad – 40%, a kolacja – 20–25%.

Jedzenie drugiego śniadania jest zalecane szczególnie u tych osób, u których przerwa między pierwszym śniadaniem a obiadem trwa dłużej niż 5–6 godzin. Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują zmniejszenie koncentracji uwagi, ociężałość, zmęczenie oraz osłabienie. W miarę możliwości jadać należy zawsze w tych samych godzinach, co gwarantuje utrzymanie określonego rytmu fizjologicznego czynności układu pokarmowego.

Udowodniono, że sprawność fizyczna i umysłowa znacznie maleje, jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi pożywienia w określonych porach dnia, zawsze tych samych, w odpowiednich odstępach czasu. Pożywienie zawsze jest źródłem energii niezbędnej do wykonywania pracy. Ważna jest stała pora posiłków. Przyzwyczajamy się do stałych godzin ich spożywania, co odczuwamy często jako ssanie w żołądku i uczucie narastającego głodu. Jest to fizjologiczny sygnał, że wydziela się odpowiednia ilość soków trawiennych i przewód pokarmowy jest gotowy do wykonania ciężkiej pracy, jaką jest trawienie.

Co się jednak dzieje, jeśli nie jemy regularnie, ale codziennie inaczej?

W stanie głodzenia ustroju organizm zawsze wydziela soki trawienne, które - jeśli nie mają czego trawić - mogą z czasem uszkadzać błonę śluzową żołądka. Po pewnym czasie może dojść do zaburzeń wydzielania soków trawiennych, co wywołuje kolejne dolegliwości w naszym organizmie.

Przyjmuje się zasadę, że każdy posiłek powinien zawierać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, tj. białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i sole mineralne w takich ilościach, aby ustrój stale mógł je wykorzystywać do zachowania sprawności psychofizycznej. Spełnienie tej zasady uwarunkowane jest racjonalnym dobieraniem poszczególnych produktów wchodzących w skład danego posiłku (np. umiejętne zestawienie produktów zawierających białko zwierzęce i roślinne), co zwiększa wykorzystanie aminokwasów zawartych w białkach roślinnych (np. kromka chleba razowego – białko roślinne ze szklanką mleka lub wędliną – białko zwierzęce).

Mówiąc o zawartości w racji pokarmowej produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, należy podkreślić, że produkty zwierzęce (mięso, ryby, jaja) oraz produkty zbożowe mają właściwości kwasotwórcze (zakwaszają organizm). Natomiast owoce, jarzyny, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, mleko wykazują właściwości alkalizujące. Jeżeli poszczególne posiłki zestawione są prawidłowo, dochodzi wówczas do równowagi zakwaszającego i alkalizującego działania na ustrój. Podkreślić też należy, że nasilenie podstawowej przemiany materii oraz całodobowy wydatek energetyczny zmniejszają się z wiekiem. Dlatego też, aby utrzymać należną masę ciała, po 40. roku życia powinno się jeść nieco mniej niż w latach młodzieńczych. Najwięcej energii powinno się czerpać z obiadu, a śniadanie powinno być obfitsze niż kolacja.

Natomiast drugie śniadanie i podwieczorek to bardzo skromne posiłki, ale zapobiegające niekontrolowanemu pojadaniu między posiłkami (rozsądnie zaplanowane, a nie zjedzenie kromki chleba, słodkiej bułki czy pączka, po którym za chwilę znowu jesteśmy głodni; nie pamiętamy nawet, czy cokolwiek zjedliśmy, bo przecież nie siadaliśmy do stołu).

Posiłki powinny być tak rozplanowane, aby kolację można było zjeść co najmniej 2 lub 3 godziny przed snem, jednak nigdy nie powinno się spożywać kolacji później niż między 19.00 a 20.00 (niezależnie od tego, o której idziemy spać).

Data utworzenia: 24.11.2011
Udostępnij:
Wysłanie wiadomości oznacza akceptację regulaminu
    • Prakash
      2016-07-15 18:08
      Witam, Dlaczego to podczas obiadu, a nie śniadania dostarczamy najwięcej ogólnej ilości dziennej energii? Wydaje się, że skoro zaczynamy dzień, to wtedy potrzebujemy najwięcej energii.odpowiedz
      • Ludek
        2016-08-27 20:03
        Podczas snu organizm człowieka pracuje wolniej, dlatego część energii dostarczonej podczas kolacji nie zostaje ''wykorzystana''odpowiedz

Publikacje, którym ufa Twój lekarz

Medycyna Praktyczna jest wiodącym krajowym wydawcą literatury fachowej. 98% lekarzy podejmuje decyzje diagnostyczne lub terapeutyczne z wykorzystaniem naszych publikacji.

 

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Aktualności

  • Programowanie żywieniowe – co to takiego?
    Teoria programowania żywieniowego zakłada, że niekorzystne warunki w życiu płodowym mogą doprowadzić do nieodwracalnych zmian w budowie, metabolizmie i funkcjonowaniu wybranych narządów dziecka, przekładając się w ten sposób na zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, osteoporozy, a nawet nowotworów.
  • Alkohol a ryzyko raka piersi
    Badania epidemiologiczne i eksperymentalne wskazują, że etanol działa kancerogennie i może zwiększać ryzyko rozwoju raka piersi.
  • Rocker Gisu: Suplementy to nie leki
    Rób zakupy bez podniety; suplementy to nie leki, to uzupełnienie diety - śpiewa w najnowszym klipie Rocker Gisu, czyli Główny Inspektor Sanitarny Marek Posobkiewicz. To pierwszy rockowy kawałek Posobkiewcza, który wcześniej dał się już poznać jako raper zachęcający m.in. do szczepień.

Lekarze odpowiadają na pytania

Przychodnie i gabinety lekarskie w pobliżu

Leki

Zadaj pytanie ekspertowi:

Wysłanie wiadomości oznacza akceptację regulaminu

Korzystając ze stron oraz aplikacji mobilnych Medycyny Praktycznej, wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki oraz zgodnie z polityką Medycyny Praktycznej dotyczącą plików cookies